Eu, fit

Como eu disse no post sobre dieta, aqui vou postar a minha dieta atual, bem como os exercícios que estou fazendo. Vou começar com poucas informações e vou expandir.

Não vou colocar nada como calorias ingeridas ou sobre a divisão entre os macronutrientes. No momento, o foco é aumentar a renda, mas não quero abandonar o corpo, pois já sinto a diferença. Segue a rotina.

Dieta

Café da manhã: a) 400 ml de iogurte natural com aveia e granola; b) fruta;

Almoço: prato dividido em três terços compostos por bife, arroz e feijão e vegetais (incluindo verduras, legumes e frutas);

Lanche da tarde: dois peitos de frango;

Jantar: a) 4 ovos cozidos temperados com sal, azeite e orégano; b) fruta.

Evitar: Cervejas, refrigerantes, pães, salgados, sorvetes e batatas fritas.

Exercícios

  1. Alongamentos (aprendi na fisioterapia e inclui série de ponte para fortalecer a lombar);
  2. 15 km de bicicleta;
  3. 100 apoios; e
  4. 3 séries de prancha até a exaustão.

Medidas

Data Abdômen Peitoral
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3 comentários em “Eu, fit

  1. Ontem fiz pela metade a rotina.
    Os apoios não passaram de 40.
    O jantar foi linguiça frita com arroz e não ovos, ou seja, carboidrato de sobra e gordura.
    Enquanto isso, minha barriga parece um muffin.
    Hoje já nem mesmo consegui fazer os apoios, porque estou todo arrebentado.
    Parece que vai ser mais difícil do que parece.
    Atualmente sou um falso magro e isso é uma droga.
    Virarei esse jogo.

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